人老腿先衰，老年关节问题不容忽视！平时一起床就隐隐作痛；常常疼得不敢活动；下楼梯时膝关节“咔咔”直响；从此走路都成了煎熬；下蹲更是要命的事儿；关节天气预报，一到阴雨天，酸胀疼痛无法入眠……
人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，最怕的就是腿脚不灵便。在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
那么，怎样才能保养好双腿，做到“人老腿不老”呢？“养腿”要趁早
人到中年后，腿就会慢慢衰老，但“养腿”是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。
现在的人以车代步惯了，腿部力量通常比较差，而只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每0年可能丧失5%的肌肉组织。
人老腿不老的8个绝招、卧位运动趾与踝
仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
2、坐位蹬滚子运动
把长40厘米，直径0～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动00次，可以达到舒筋活血的目的。
3、踮脚走路练屈肌
踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
4、足跟走路练伸肌
即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
5、侧方行走练平衡
侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
6、倒退行走益循环
倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
7、四肢爬行降血压
用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
8、踩足按摩促回流
如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～00次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。
老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
人老腿不老，还得护膝、缓解膝部疼痛只需三招：、第一个动作：抬腿勾脚
两腿并拢，向上抬起，注意勾脚尖，向前伸，保持0秒钟，慢慢放下。这个动作可连续重复做0遍。做时我们会发现大腿肌肉是绷劲儿的，小腿后面也有一些牵拉感。
2、第二个动作：双脚交替踩地
先抬起左脚，右脚踩地，保持0秒，这时会感觉到大腿是绷住劲儿的，然后换左脚。如果踩时腿酸得厉害，不一定非坚持0秒，5、6秒也可以，坚持不了可以换，交替进行0组。
3、第三个动作：内收外放
双手相合放在两腿之间，双手往外开，两腿往里收，相互较劲儿，保持0秒。手拿出来，两手放在大腿外侧，双腿往外开，双手往里收，互相较劲儿保持0秒。
注意这时下肢一定要用力量，要互相较劲儿。来回0遍。一旦发现腿酸痛得历害或者抖了，那我们就可以停下来，做下一组动作。
除了以上方法外，还可以试试艾叶膝盖贴，有奇效！
中医认为本病的病变部位在膝部的经脉和经筋。局部感受风寒之邪，遂致气血阻滞而成。医书记载艾条味辛，能够祛湿、散寒。艾叶性温，味苦、辛，有温经止血，散寒止痛，祛湿止痒的功效，尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。
根据“穴位所在，主治所及。经脉所过，主治所及”，近取及循经取患部穴位。《名医别录》记载：“艾叶，味苦，微温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿，暖子宫……以之灸火，能透诸经而除百病。”
艾灸疗法就是用燃烧的艾草在人体的穴位上熨、灼，使艾叶的药气和火力温度透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的。古之医家说“药之不及，针之不到，必须灸之。”有温阳补气、舒经通络、化淤散结、补中益气的作用。所以用艾灸疗法来对付膝盖疼，再好不过了。
艾灸血海、梁丘、犊鼻、膝眼、足三里、膝阳关、阳陵泉、阿是穴具有祛风散寒，温经通络，调和气血的功效。灸至病人有温热舒适感觉或皮肤红晕即可，一般灸约5~30分钟，每日次，30天疗程。
虽然艾灸效果很好，但传统艾灸麻烦，不安全（有火），操作不方便（需要专业人士施灸），这款艾叶膝盖贴很好解决了这些弊端，依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理，结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用，研制成功的一种外用贴。
采用人体工程学设计，专为膝盖部位贴敷，每贴8-2小时，即可有效缓解膝盖疼痛引起的不适症状。使用艾叶膝盖贴，完美包裹膝盖，不影响膝关节各种运动。而且小巧的设计，可以随身携带，放在包包，或是抽屉都可以备，随时都可以贴，对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说，随时来一片关节贴缓解膝盖疼痛更为方便省事。艾灸治疗膝关节痛可以当次见效，只要坚持完全可以断根！
祖国医学认为，人体是一个和谐的有机统一体，经络是运行气血调节脏腑功能的通路。艾叶贴通过激活细胞组织，增加局部血流量，改善血液循环，提高代谢机能，以达到治疗膝盖关节疼痛目的。艾叶贴贴在膝盖处，可祛风除湿，消肿止痛，辅助治疗各种膝关节炎。对防治关节炎，寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等，都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面，艾叶通过膝盖穴位到达经络，再通过经络到达体内，从而起到驱寒和通气血的作用。
人老骨先老、养生先养骨；您的关节是时候该保养了。
骨质疏松症的形成原因
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骨关节疾病，人类健康第三大杀手，发病期长，发病率高，随着人体年龄的增长，反复发作，难以治愈，痛苦更是伴随终生，让人忍无可忍，年龄增长，关节老化，软骨磨损是其根本原因，人过中年，更是老无所养，老有所痛，预防骨病之痛，修复关节，保护软骨，迫在眉睫。
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