从最简单的角度看，修心有两种：休息和运动。
运动可以改善心血管结构，这已被科学证明。英国一项研究表明，单靠握力也能显著预测冠心病的发生和心血管疾病的死亡率。
沉默对身体意味着什么？现代医学告诉我们，当我们安静时，我们的心率会减慢。当心率减慢时，心脏的舒张期就会延长，这样心脏就会为自己提供更多的血液。这时，心有了休息的空间。
此外，最深的宁静是睡眠。深度睡眠时，心率进一步减慢，血液供应会更好。这时，身体会产生一系列的荷尔蒙分泌，开始整个身体的修复和再生。
但这里的静态和动态并不是长期卧床不起，也不是很多激烈的运动。我给你两个主要的建议。相比之下，你可以安排你的空闲时间来实现科学的心理健康。
建议一：动
首先，每周都要做有氧运动，每次活动前要热身，活动后要组织；
其次，为了达到或保持心血管健康的效果，我们需要每周运动千卡。
例如，如果一个70公斤的成年人以8.5公里/小时的速度跑步，那么每周总共90分钟就足够了。可以安排三次，每次只需30分钟。
但是，如果你以5公里/小时的速度行走，一周需要4个小时，你可以安排5次，每次将近50分钟。
这两个计划同样有效。
最后，我们每周需要2-3次力量训练，以确保每个大肌肉群的肌肉质量、肌肉力量和耐力。
建议二：静
教你一个实用的方法来平静你的心-缓慢，深腹呼吸。它能激活我们的副交感神经，从而减慢心率。
这里我想做一个解释：腹式呼吸是尽量不要做胸部起伏，要做的是吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
腹式呼吸
呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注到当下，是一种
强大的能力，可以让我们的心更安静。
一天两组，每组10分钟，很快你就会看到心率的变化。
医学证明，仅此一项就可有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心律失常，减轻抑郁和焦虑，改善胃肠蠕动等，这就是“包治百病”。
在生活里做到动静圆融，你就能拥有更强大的心脏。
2重要提示：如果您患有以下心血管疾病，或想了解您的心血管状况，可以使用以下自测量表进行初步筛查。初步筛选结果仅供参考。如果需要明确诊断，医院出具相关诊断报告。
项目一：心血管结构检查
是否自检：不自检
医院检查方法：彩色多普勒超声心动图、冠状动脉CT、冠状动脉造影、心血管MRI、血管超声。
检查频率：如有心脏病史，每半年检查一次。如果超声检查有心脏病的异常或症状，考虑做其他检查。如果没有心脏病史，就不是常规检查。男性45岁以上，女性55岁以上，每3-5年检查一次。
重要性：一般适用于有危险因素和症状的患者。根据检查结果，可以诊断疾病，选择治疗方案。
项目二：心脏动力学功能检查
是否自检：自检
自检方法：用血压计测量血压和心率。如果血压过低，心率过快，就会反映出目前的心功能低下。
医院检查方法：彩色多普勒超声心动图、心血管MRI、核医学检查
检查频率：有心脏病史或症状者，每年一次；无心脏病史或症状者，不检查。
重要性：一般适用于有危险因素和症状的患者。根据检查结果，可以诊断疾病，选择治疗方案。
项目三：心慌、心悸、心率不齐等心律失常症状的检查
是否自检：自检
自检方法：医用级可穿戴式心电设备。比如心率手镯、心电图机、可穿戴心电图机贴纸，但需要有国家药监局的医疗登记证。实时监测心率和心电图。
医院检查方式：心电图、动态心电图（便携式）
检查频率：常规心电图一年一次，日常生活不适时，可提前检查。
重要性：心脏病发作的阳性率较高，动态心电图对房颤、室上性心动过速、房室传导阻滞等疾病的诊断具有重要价值。
欢迎你在家里尝试一下心脏自测，让自己安心。
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